자체 훈련 프로그램
- 주제: 하이폭시 트레이닝 (Hypoxic Training)
- 목표: 호흡 제한을 통한 심폐 지구력 강화
- 진행 방식: 5 stroke > 7 stroke (힘들면 3 stroke > 5 stroke로 조정 가능)
1. 웜업 (Warm-up) – H+10분
| 구분 | 구성 | 거리 |
|---|---|---|
| 킥 | 35m × 6 | 210m |
| 자유형 | 200m | 200m |
| 합계 | 410m |
2. 프리 세트 (Pre Set) – H+20분
| 구분 | 구성 | 거리 |
|---|---|---|
| 자유형 (5스트로크 1호흡) | 50m × 4 | 200m |
| 자유형 (7스트로크 1호흡) | 35m × 6 | 210m |
| 합계 | 410m |
3. 메인 세트 (Main Set) – H+30분
| 구분 | 구성 | 사이클 | 거리 |
|---|---|---|---|
| 인터벌 | 25m × 6 | 40초 | 150m |
| 인터벌 | 35m × 6 | 50초 | 210m |
| 합계 | 360m |
4. 스타트 (Start & Dash)
| 구분 | 구성 | 비고 |
|---|---|---|
| 다이브 | 15m × 2 | |
| 노브레싱 대쉬 | 25m × 4 | 스트로크 수 확인 |
| 자유형 + 본인 영법 | 50m × n | 마지막 50m All Out |