언더스윔 훈련 프로그램
- 작전명 : 2pm - heart beat
- 훈련시간 : 09시~ 10시
- 준비물 : 숏핀 ( 웜업용)
훈련 구성
워밍업 (Warm-up) – 1,400m (약 25분)
| 순서 | 구성 내용 | 반복/거리 | 사이클/시간 |
|---|---|---|---|
| 1 | 핀 착용 50m 자유형 → 턴 후 15m 돌핀킥 → 35m 자유형 | 6 × 100m | 1:50 |
| 2 | IM | 2 × 200m | 3:50 |
| 3 | 핀 착용 자유형 킥 + 평영 팔 | 4 × 100m | 2:00 |
| 합계 | 1,400m |
메인 세트 (Main Set) – 1,500m (약 35~40분)
| 순서 | 구성 내용 | 반복/거리 | 사이클/시간 |
|---|---|---|---|
| 1 | 자유형 | 3 × 200m | 3:50 |
| 2 | 자유형 | 3 × 200m | 3:40 |
| 3 | 자유형 | 3 × 100m | 1:50 |
| 합계 | | | 1,500m |