언더스윔 훈련 프로그램
- 작전명 : “Good, BARREL, Best!” 1탄
- 훈련시간 : 09시 ~ 10시
- 준비물 : 패들 + 킥판
Part 1: 패들 + 킥판 (다리 사이에 고정)
- 세트 구성:
- 1세트: 100m × 4 (인터벌 2분 10초)
- 2세트: 100m × 4 (인터벌 2분 00초)
※ 상체 스트로크와 하체 밸런스를 동시에 강화하는 구간입니다.
Part 2: 패들만 착용 (킥판 없음)
- 도구: 패들만 착용
- 세트 구성:
- 3세트: 100m × 4 (인터벌 1분 50초)
※ 상체 근력과 스트로크 템포 집중 훈련 구간입니다.
Part 3: 도구 없이 (맨몸 수영)
- 도구: 사용하지 않음
- 세트 구성:
- 4세트: 100m × 3 (인터벌 1분 45초)
※ 본인의 순수 리듬과 근력으로 컨트롤하는 마무리 구간입니다.
전체 구성 요약
세트가 진행될수록 도구 사용을 줄이며 난이도와 집중도 상승
인터벌 점진 단축을 통한 심폐 능력 및 템포 감각 향상
상체 집중 → 전신 밸런스 → 맨몸 마무리의 단계적 흐름
총 운동량: 100m × (4 + 4 + 4 + 3) = 1,500m
총 세트 수: 4세트
세트 간 휴식 시간: 각 30초
예상 소요 시간: 약 28~30분