스컬링 훈련 with 한정은 감독
훈련 내용
스컬링 기본 자세
- 가려고 하는 방향의 반대쪽으로 손바닥을 향하기
- 차렷한 자세에서 오는 손 위치를 누운 자세에서도 유지
- 어깨에 힘을 빼고 손목을 꺾은 상태를 지속적으로 유지
- 인스컬(In-Skull)과 아웃스컬(Out-Skull) 시 힘을 동일하게 분배
훈련 세부 구성
1. 프론트 스컬링
- 목표: 손목과 손바닥의 유연성 강화, 물을 잡는 감각 향상
- 중요 포인트:
- 손바닥을 부드럽게 움직이며 물을 밀어내는 감각 익히기
- 팔꿈치를 고정하고 손목의 움직임에 집중
2. 미들 스컬링
- 목표: 팔의 중간 구간에서 물을 밀어내는 힘 강화
- 중요 포인트:
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 손바닥으로 물을 밀기
- 인스컬과 아웃스컬 시 힘을 균등하게 분배
3. 로우 스컬링
- 목표: 하체와 연결된 추진력 강화, 스트로크 마무리 연습
- 중요 포인트:
- 손바닥이 허리 아래에서 물을 밀어내도록 유지
- 손목과 팔꿈치를 부드럽게 사용하며 물의 저항을 최대화
훈련 요약
- 훈련 단계: 프론트 → 미들 → 로우 스컬링
- 주요 포인트:
- 각 구간에서 물을 잡는 감각과 추진력을 단계적으로 강화
- 손목과 팔의 유연성 및 힘 조절 능력 향상
- 상체와 하체의 밸런스를 유지하며 효율적인 스트로크 연습
