언더스윔 훈련 프로그램
- 작전명 : 접영 “폭주기관차”
- 훈련시간 : 09시~ 10시
훈련 프로그램 (총 거리: 3,435m)
웜업 (09:00 시작) : 아래 훈련 내용으로 2세트
| 구분 | 거리 |
|---|---|
| 자유형 | 200m |
본 훈련 1 (9:10 시작)
| 구분 | 거리 | 사이클/시간 |
|---|---|---|
| 자유형 | 200m | 4'20" |
| 자유형 | 200m | 4'10" |
| 자유형 | 200m | 4'00" |
| 본인영법 | 50m × 2 | |
| 합계 | 1,400m |
본 훈련 2 (9:30 시작)
| 구분 | 거리 | 반복 횟수 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 자유형 + 본인영법 | 50m × 12개 | 600m | 15m 대쉬 + 20m 이지 + 15m 노브레싱 |
| 자유형 대쉬 | 35m | ||
| 합계 | 635m |
본 훈련 3 (10:00 시작)
| 구분 | 거리 | 반복 횟수 | 사이클/시간 |
|---|---|---|---|
| 자유형 150m + 본인영법 50m | 200m | 2회 | 4'20" |
| 자유형 150m + 본인영법 50m | 200m | 2회 | 4'10" |
| 자유형 150m + 본인영법 50m | 200m | 2회 | 4'00" |
| 합계 | 1,200m |