서른여덟번째 정모
일시: 2025-06-28 (토) 09:30~11:30
장소: KBS스포츠월드
1. Warm up (400m, 20분)
| 세트명 | 거리 | 설명 |
|---|---|---|
| Choice | 200m | 자유 선택 수영 |
| Sculling I | 100m | 손끝, 팔 전체로 물잡기 감각 |
| Front Sculling | 100m | 전방 스컬링 |
| Back Sculling | 100m | 후방 스컬링 |
2. Pre Set (총 50분)
A팀, B팀 (2레인)
| 세트 | 거리 | 반복 | 사이클 | 설명 |
|---|---|---|---|---|
| Freestyle | 100m | 10회 | 1:30 | 대형연습, 자유회전, 추월연습 |
| Easy | 100m | 1회 | - | 회복 |
| Freestyle | 100m | 10회 | 1:20 | 페이스업, 거리 벌리기 |
C팀 / D팀 / E팀 (1레인)
| 세트 | 거리 | 반복 | 설명 |
|---|---|---|---|
| Freestyle Kick (with fins) | 100m | 3회 | 킥판+핀 착용 킥 |
| Freestyle | 1,500m | 1회 | 긴 거리 페이스, 완주 목표 |
| Easy | 100m | 1회 | 회복 |
3. Main Set
| 세트명 | 거리 | 시간(예상) | 설명 |
|---|---|---|---|
| 실전 추발 훈련 | 1,500m | H+50 ~ 80분 | C팀 / D팀 / E팀 |
| 실전 추발 훈련 | 1,500m | H+80 ~ 120분 | A팀 / B팀 |