2025.05.18 (일) 언더스윔 코치와 함께하는 수영 훈련
일시: 2025년 5월 18일(일) 09:00~10:15
장소: KBS스포츠월드
테마: 배영 기본기와 킥, 드릴, 스타트 실전 연습
1. Warm-up (웜업)
| 구분 | 내용 | 반복 | 총 거리 (m) | 설명 |
|---|---|---|---|---|
| 웜업 킥 | 배영 킥 200m | 1회 | 200 | 전체 몸풀기, 하체 활성화 |
2. Main Set (메인 세트)
| 순서 | 드릴/세트명 | 거리(인터벌) | 반복 | 총 거리 (m) | 설명 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 홀수: 머리 들고 차렷자세 배영킥 짝수: 머리 들고 차렷자세 바사로킥 | 50m (70초) | 8 | 400 | 상체 고정, 킥 리듬과 자세 교정 |
| 2 | 한손 배영(물속 리커버리) | 50m (70초) | 8 | 400 | 한 손으로 스트로크, 물속 리커버리 감각 향상 |
| 3 | 앞으로 나란히 스트로크(3회마다 교대) | 50m (70초) | 8 | 400 | 스트로크 밸런스, 좌우 동작 균형 잡기 |
| 4 | 홀수: 배영킥 앞으로 나란히 짝수: 바사로킥 앞으로 나란히 | 50m (80초) | 8 | 400 | 킥과 상체 정렬, 바사로킥 변형 연습 |
| 5 | 배영 (기본) | 50m (60초) | 12 | 600 | 페이스 유지, 실전 감각 익히기 |
| 6 | 배영 원터치 드릴 (easy) | 200m | 1 | 200 | 손끝이 한 번씩 터치되는 구간에서의 부드러운 움직임, 쿨다운 겸 |
3. 스타트 연습
- 배영 스타트 및 돌핀킥, 브레이크아웃 집중
- 실제 대회와 같은 상황에서 스타트 동작 반복
4. 훈련 TIP
- 캐치 동작
- 팔꿈치 각이 너무 좁아지지 않도록 주의하세요.
- 엔트리 후 팔 동작
- 엔트리 직후부터 바로 팔꿈치를 구부려 물을 잡지 말고, 손을 편 채로 내려오다 어깨 부근에서 팔꿈치를 구부려 캐치하세요.
- 피니시 동작
- 스트로크 마무리(피니시)는 반드시 허벅지 아래까지 손이 내려가도록 합니다.