서른다섯번째 정모
시간: 09:00~11:00
1. Warm-up & Pre Set
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| Warm up | 자유 선택 200m스컬링 I프론트 스컬링 35m × 2 |
| Pre Set | 킥 35m × 4사이드킥 35m × 4돌핀킥 35m × 4수직 킥 30초 × 4 |
2. Main Set
A팀 (50m 레인)
| 순서 | 훈련 내용 |
|---|---|
| 1 | 바살로 킥 35m × 7 |
| 2 | IM (턴 연습)– 접영/배영 70m × 4– 배영/평영 70m × 4– 평영/자유형 70m × 4 |
| 3 | (2분 휴식 후) |
| 4 | 핀 착용: (50m × 3, 1:00 사이클) + (100m × 1, 1:40 사이클) + (50m × 1 Easy) × 3세트 (세트 간 2분 휴식) |
| 5 | 자유형 25m × 10#위험선출발 #잠영길게 #간격5미터이상유지 #길게길게 #턴연습 |
참가자: 김OO, 권OO, 손OO, 이OO, 인OO, 조OO, 배OO, 고OO
B팀 (25m 레인)
| 순서 | 훈련 내용 |
|---|---|
| 1 | 스노클+킥판+볼 활용 드릴 |
| 2 | Lv.1 킥 + 스컬링 II (스노클+킥판) |
| 3 | Lv.2 캐치 (스노클+킥판+볼) |
| 4 | 킥판+볼 드릴 |
| 5 | 킥판 사용 자유형 25m × 10 |
참가자: 노OO, 박OO, 남OO, 이OO, 김OO, 양OO, 박OO, 장OO, 권OO, 이OO
C팀 (25m 레인)
| 순서 | 훈련 내용 |
|---|---|
| 1 | 자유형 50m × 6 |
| 2 | 배영 킥 25m / 돌핀킥 25m × 8 |
| 3 | 배영 50m × 8 |
| 4 | Lv.1 킥 (킥판), Lv.2 캐치 (킥판+볼) 드릴 |
| 5 | 볼 드릴 |
| 6 | 배영 25m × 8 |
참가자: 김OO, 이OO, 임OO, 김OO, 신OO, 이OO
3. Post Set & Cool Down
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| Post set | 15m × 4 (홀수: 스트림라인 / 짝수: 브레이크아웃)25m × 4 (무호흡/스트로크 체크)50m × 1 (All out)100m 기록측정 (핀 착용) |
| Cool down | 50m 자유 선택 |