2025.05.04 핀수영 훈련 프로그램
| 구분 | 내용 | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 웜업 | 자유형 300m | 1 | 300 |
| 드릴 1 | 자유형 로핑 왼팔 50m + 오른팔 50m (스트로크마다 2초간 킥) | 5 | 500 |
| 드릴 2 | 자유형 로핑 왼팔 35m + 오른팔 35m (스트로크 시 더 빠르고 강하게 킥) | 5 | 350 |
| 드릴 3 | 자유형 로핑 100m (스트로크마다 2초간 킥) | 4 | 400 |
| 드릴 4 | 자유형 로핑 35m (자유형 킥 max, 스트로크마다 2초간 킥) | 4 | 140 |
| 드릴 5 | 자유형 로핑 50m | 4 | 200 |
로핑(Gallop Freestyle) 영법이란?
- 로핑 프리스타일(Gallop Freestyle)은 양팔 스트로크의 템포와 파워를 다르게 두는 비대칭 자유형 영법입니다.
- 한쪽(주로 오른팔) 스트로크는 빠르고 강하게, 반대쪽(왼팔)은 천천히 진행하여 리듬과 추진력을 극대화합니다.
- 주로 단거리에서 사용되며, 체력 소모가 많고 호흡 타이밍이 짧은 것이 특징입니다.
- 최근에는 ‘Gallop Freestyle’이라는 용어가 국제적으로 더 널리 쓰이고 있습니다.
훈련 TIP
- 왼손 스트로크는 80% 지점까지 천천히 진행하다가 가속, 오른손 스트로크는 시작부터 리커버리까지 최대 속도로 실시합니다.
- 처음부터 빠르게 하지 말고, 익숙해질 때까지 스트로크 후 킥 타이밍을 맞추며 연습하세요.
- 왼손→오른손 스트로크 전환은 엇박, 오른손→왼손 전환은 정박이 되도록 합니다.
- 오른손에서 왼손으로 넘어갈 때 왼손은 글라이드에 집중하세요.
- 오른손 스트로크는 최대한 많은 힘을 쓸 수 있도록 집중합니다.
- 로핑은 단거리에서 주로 사용하며, 무호흡으로 수행하기 어렵고, 오른손 스트로크 속도가 빨라 호흡 타이밍이 짧습니다.