서른네번째 정모
2025-04-19 (토) 09:00~10:00
장소: KBS 스포츠월드 (1,2레인/턴보드 설치)
1. Warm up (09:00~09:10, 10분)
| 구분 | 내용 | 반복 | 시간 (분) |
|---|---|---|---|
| KICK | 100m | 2회 | 4 |
| Freestyle | 100m | 3회 | 6 |
2. Main Set (09:10~09:50, 40분)
1레인 (A그룹)
| 구분 | 내용 | 반복 | 시간 (분) |
|---|---|---|---|
| NB freestyle kick | 킥판 없이 자유형 킥 25m | 4회 | 약 4 |
| NB 본인 종목 kick | 킥판 없이 본인 종목 킥 25m | 4회 | 약 4 |
| 스타트&돌핀킥&브레이크아웃 | 25m | 무한 반복 | 잔여 시간 |
2레인 (B그룹 & C그룹)
| 구분 | 내용 | 반복 | 사이클 | 시간 (분) |
|---|---|---|---|---|
| Freestyle | 50m | 3회 | 1:30 | 약 5 |
| Freestyle | 50m(전력) | 1회 | - | 약 1 |
| 본인종목 | 50m | 7회 | 1:30 | 약 11 |
| 본인종목 | 50m(전력) | 1회 | - | 약 1 |
→ 이후 B그룹과 C그룹이 위치를 바꿔 위 세트를 반복 진행
3. Post set (09:50~10:00, 10분)
| 레인 | 내용 |
|---|---|
| 1레인 | 단체전 받아뛰기(릴레이) 연습 |
| 2레인 | 개인별 추가 연습 |