2025.04.06 수영 훈련 프로그램
훈련명: 적!진!
1. Warm-up (200m)
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 자유형 | 200 | 1회 | 200 | 편안한 페이스로 몸풀기 |
2. Main Set
자유형 인터벌 (1,000m)
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) | 인터벌 시간 | 세부 사항 |
|---|---|---|---|---|---|
| 자유형 | 50 | 10회 | 500 | 70초 | 4스트로크 1호흡 |
| 자유형 | 50 | 10회 | 500 | 60초 | 4스트로크 1호흡 |
주종목 인터벌 (800m)
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) | 인터벌 시간 | 비고 |
|---|---|---|---|---|---|
| 주종목 | 25 | 32회 | 800 | 45초 | 데크 스타트, 짝수 회차는 자유형 가능 |
3. 스타트 연습
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 자유형 대쉬 | 50 | 1회 | 50 | 전력 질주 |
총 훈련 거리
- Warm-up: 200m
- Main Set:
- 자유형 인터벌: 1,000m
- 주종목 인터벌: 800m
- 스타트 연습: 50m
총합 거리: 2,050m
훈련 포인트
자유형 인터벌:
- 일정한 호흡 패턴(4스트로크 1호흡)을 유지하며 체력과 페이스 조절 능력을 향상.
- 사이클 시간이 줄어들며 점진적으로 강도 증가.
주종목 인터벌:
- 데크 스타트를 통해 실전 감각을 익히고, 짧은 거리에서 기술과 스피드를 강화.
- 힘들 경우 짝수 회차를 자유형으로 변경하여 부담을 줄임.
스타트 연습:
- 스트림라인 자세와 돌핀킥 연결 동작에 집중.
- 전력 질주를 통해 스피드와 추진력을 극대화.