1. Warm-up (웜업)
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 킥 | 200 | 1회 | 200 |
2. 메인 세트 (페이스 조절 훈련 / 핀수영)
| 운동 | Slow 거리 (m) | Fast 거리 (m) | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 자유형 | 600 | 100 | 700 |
| 자유형 | 500 | 200 | 700 |
| 자유형 | 400 | 300 | 700 |
훈련 포인트:
- Slow 구간: 천천히 안정된 페이스로 수영하며 체력 관리
- Fast 구간: 최대 속도로 스피드와 추진력 향상에 집중
3. 스타트 연습
- 남은 시간 동안 스타트 자세와 돌핀킥 연습
- 포인트:
- 스트림라인 자세 유지
- 돌핀킥에서 허리와 다리의 유기적인 움직임에 집중
총 훈련 거리
2,300m (스타트 연습 제외)
추가 설명
핀수영이란?
- 오리발(핀)을 착용하여 수영하는 방식으로, 일반 수영보다 강한 추진력을 얻을 수 있음.
- 하체 근력 강화와 지구력 향상에 효과적.
Slow와 Fast의 차이
- Slow: 편안한 페이스로 호흡과 자세에 집중
- Fast: 최대한 빠르게 수영하며 스피드와 체력 테스트
스타트 연습 팁
- 물속으로 진입할 때 몸을 유선형(스트림라인)으로 만들어 물의 저항을 최소화.
- 돌핀킥은 허리 중심으로 부드럽고 강하게 차기.