훈련 프로그램
“작전명 스타트 맹꽁이"는 수영을 잘하지만 스타트에 익숙하지 않은 분들을 위한 특별 훈련 프로그램입니다.
| 단계 | 활동 | 세부 설명 |
|---|---|---|
| 1단계 | 물에 수직자세로 들어가기 연습 | - 기본적인 물 진입 자세 익히기 |
| 2단계 | 데크에서 점프하며 물에 들어가기 | - 발 끝을 보며 진입 - 팔은 11자로 유지 (굳이 모으지 않음) |
| 3단계 | 2단계 연습 확장 | - 스타트 블록 아래에서 시작 - 물에 진입 후 돌핀킥만 실시 |
| 4단계 | 3단계 연습 확장 | - 돌핀킥 후 자유형 킥 추가 - 등이 수면에 도달했다고 느낄 때 자유형 킥 시작 - 호흡 없이 팔 동작부터 시작 |
주의사항
- 자유형 시 팔 동작 전 호흡하면 저항 발생
- 물속에서 자유형 킥을 하면 저항 발생