- 참가자: BAND LINK
1. 웜업
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 발차기 | 200 | 1 | 200 |
2. 자유형 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 스트로크간 킥 수 | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|---|
| 자유형 | 200 | 4 | 3 | 600 |
| 자유형 | 100 | 6 | 2 | 200 |
| 자유형 | 35 | 6 | 2 | 70 |
3. 자유형 + 스타트 돌핀킥 복합 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 자유형 (6킥) + 스타트 돌핀킥 | 15 + 15 | 6 | 180 |
4. 평영 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|---|
| 평영 | 15 + 15 | 1스트로크 2킥 + 일반 평영 | 4 | 120 |
| 평영 | 30 | - | 4 | 120 |
5. 스타트 연습
- 15분
총 훈련 거리: 1,490m (스타트 연습 제외)
훈련 TIP
자유형
- 스트로크하는 쪽 어깨를 낮춤
- 대흉근까지 사용한다는 느낌으로 당기기
평영
- 캐치 전까지 머리를 들지 않기
- 하이엘보우를 만든 시점부터 앞으로 나간다고 생각하기
- 어깨를 들어올리는 동작이 자유형 롤링과 같은 역할
- 팔을 당기려고만 하면 어깨가 내려가니 하이엘보우 자세 유지에 유의
평영 손 모으기
- 가슴 앞에서 60% 정도만 모은 후 밀면서 손이 모이도록 할 것
캐치 시점
- 자유형/평영 모두 승모근 사용 필요