1부: 전체 훈련 (09:00 - 10:00)
웜업 (10분)
| 운동 | 거리 (m) | 비고 |
|---|---|---|
| 선택 운동 | - | 10분 |
| IM 킥 | 100 | - |
| 자유형 | 200 | - |
준비 운동 (10분)
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 자유형 킥 | 35 | 2 | 천천히, 발목 강화 |
| 자유형 킥 | 35 | 2 | 빠르게 |
메인 세트 (40분)
| 운동 | 시간/거리 | 반복 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 수직 킥 | 30초 | 4 | 다운킥 |
| 스타트 다이브 (자유형) | - | - | - |
| 스트림라인/돌핀킥 체크 | 15m | 2 | - |
| 무호흡/스트로크 체크 | 25m | 2 | - |
| 전력 질주 | 50m | 2 | - |
2부: 그룹별 훈련 (10:00 - 11:00)
A 그룹 (자유형/접영/평영) - 손수민 회장 지도
10:00 - 10:40
- 스타트 다이브 (25m)
- 스트림라인/돌핀킥 체크/무호흡/스트로크 체크
10:40 - 11:00
운동 거리 (m) 반복 비고 프론트 스컬링 35 4 킥 없이, 천천히 스쿱 드릴 35 2 - 주먹 수영 35 2 -
B 그룹 (배영) - 김춘호 고문 지도
10:00 - 10:40
운동 거리 (m) 반복 비고 킥 35 4 천천히, 발목 강화 스타트 드릴 - - - 바살로 킥 - - - 10:40 - 11:00
- 스타트 다이브 (25m)
- 스트림라인/스타트 체크/바살로 킥
- 25m 스트로크 체크
정리운동
| 운동 | 거리 (m) | 반복 | 총 거리 (m) |
|---|---|---|---|
| 선택 | 25 | 4 | 100 |
총 훈련 거리: (계산 필요)