- 참가자: BAND LINK
DPS 훈련 프로그램
웜업 및 기본 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| 웜업 | 100 | 50m x 2회 |
| 자유형 킥 | 100 | 50m x 2회 |
| DPS 웜업 | 200 | 50m / 80초 x 4회 |
DPS 인터벌 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| DPS 인터벌 | 600 | 50m / 80초 x 12회 |
| DPS 인터벌 | 200 | 50m / 70초 x 4회 |
스타트 및 스트로크 훈련
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| DPS 스타트 후 스트로크 줄이기 | 100 | 50m x 2회 |
| DPS 스타트 후 대시 | 50 | 50m x 1회 |
마무리
- 레슨 후 스타트 15m (15분)
총 훈련 거리: 1,350m