2024.08.10. 훈련일지
by 김춘호
1부: 웜업 및 킥 장갑 (09:00 - 09:40, 총 1650m)
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| 자유형 | 200 | 팔 일직선, 최대한 밑으로 누른 후 피니쉬에 집중 |
| 자유형 킥 | 200 | 25m x 8회 |
| 사이드 킥 | 300 | 50m x 6회 (좌우 25m씩) |
| 배영 킥 | 300 | 25m x 12회 |
| 자유형 상체 | 200 | 50m x 4회 |
| 배영 상체 | 200 | 50m x 4회 |
| 평영킥 연습 | 150 | 25m x 6회 (상체 3초, 킥 3초) |
| 헤드업 자유형 대쉬 | 100 | 25m x 4회 (장갑 X, 5번째마다 1번 출발) |
5분 휴식
2부: 인터벌 (10:10 - 10:30, 총 450m)
A조: 맨발, B조: 숏핀
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| 자유형 | 400 | 50m x 8세트 (1분 10초, in time 50초, 5초 간격) |
| 양팔 배영 | 50 | 천천히 |
3부: 스탓 및 턴 연습 (총 420m)
| 운동 | 거리 (m) | 세부 사항 |
|---|---|---|
| 15미터 영법별 | 120 | 15m x 4영법 x 2회 |
| 25미터 무호흡 영법별 | 200 | 25m x 4영법 x 2회 |
| 50미터 | 100 | 50m x 2회 |
| 접영-배영 턴, 배영-평영 턴 연습 | - | - |
총 훈련 거리: 2,520m